Методические материалы

Физиологические особенности женского организма при занятиях гиревым спортом

Авторы:

1. Кадиров Н.Н., ст. преподаватель.
2. Энгельс Н.Н, профессор. 
3. Ахмадуллина Э.Т., к.б.н., доцент.

В данной статье рассматриваются вопросы влияния занятий гиревым спортом на женский организм. Применение эффективных средств воздействия на мышечную систему. Подтверждается оздоравливающий фактор занятий гиревым спортом, доступность для любого возраста. Аргументируются средства и методы решения проблем – занятий гиревым спортом их необходимость в подготовке будущих специалистов в БГАУ имеющих профориентационную направленность.

Скачайте статью полностью
osobennosti-jenskogo-organizma.doc
Microsoft Word Document 54.0 KB

Учебное пособие для студентов 1-го курса

ФЕДЕРАЛЬНОЕ ГОСУДАРСТВЕННОЕ БЮДЖЕТНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ
УЧРЕЖДЕНИЕ ВЫСШЕГО ПРОФЕССИОНАЛЬНОГО ОБРАЗОВАНИЯ
«БАШКИРСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ АГРАРНЫЙ УНИВЕРСИТЕТ» 
ВСЕРОССИЙСКАЯ ФЕДЕРАЦИЯ ГИРЕВОГО СПОРТА

Учебное пособие подготовлено в соответствии с требованиями Государственного образовательного стандарта высшего профессионального образования РФ и рабочей программой по дисциплине «Б-4 Физическая культура». Предназначено для студентов высших учебных заведений.

Авторы: 
Н. Н. Кадиров 
Н. Г. Энгельс 
Э. Т. Ахмадуллина 

г. Уфа, Башкирский ГАУ, 2011. – 142 стр.

Влияние соревновательной нагрузки на ЭКГ-параметры

Здоровье спортсмена-гиревика в значительной степени определяется возможностью адаптации организма к специфическим физическим нагрузкам. Сердечно - сосудистая и дыхательная система организма при этом играют ключевую роль. Однако вопрос о функционировании этих систем при поднимании 32 кг гирь в течение 10 минут соревновательного времени до настоящего времени остается открытым. В связи с этим, основной целью настоящего исследования является определение зависимости  ЭКГ - параметров спортсменов от физической нагрузки в гиревом спорте.

Скачайте статью полностью
vliyanie-sorevnovanii-na-ekg.doc
Microsoft Word Document 51.5 KB

Программа подготовки для ДЮСШ и СДЮШОР

ПРОЕКТ ПРОГРАММЫ

Авторы – составители:

И.П. Солодов, Президент Всероссийской федерации гиревого спорта, Пред-седатель Исполкома Международного Союза гиревого спорта
В.Б. Шванев, Вице-президент Всероссийской федерации гиревого спорта, За-служенный тренер РФ
О.А. Маркиянов, доктор педагогических наук, профессор
Г.П. Виноградов, доктор педагогических наук, профессор
В.С. Соловьев, Заслуженный тренер РФ
Б.Н. Глинкин, мастер спорта России международного класса
А.Л. Атласкин, мастер спорта России
В.Ф. Тихонов, кандидат педагогических наук

Рецензент

Гиревой спорт: Примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва [Текст]/авт.-сост.: И.П. Солодов, В.Б. Шванев, О.А. Маркиянов, Г.П. Виноградов, В.С. Соловьев, Б.Н. Глинкин, А.Л. Атласкин, В.Ф. Тихонов. – М.: Советский спорт, 2009. – 105 с.

ВВЕДЕНИЕ

Программа для детско-юношеских спортивных школ (ДЮСШ), спе-циализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва (СДЮ-ШОР) по гиревому спорту разработана на основе директивных и норматив-ных документов, регламентирующих работу спортивных школ Министерства образования Российской Федерации. Материал разработан в соответствии с Законом Российской Федерации «Об образовании» в редакции Федерального закона от 13.01.1996 г. №12-ФЗ (ст. 9,12, 15, 26, 17, 28, 32, 33), Федеральным законом «О физической культуре и спорте в Российской федерации» от 04.12.2007 г. №329-ФЗ 2007г. Использованы положения Типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ, согласно Приказа Госу-дарственного комитета Российской Федерации по физической культуре, спорту и туризму от 28.06.2001 г. №390 «Об утверждении типового плана-проекта учебной программы для спортивных школ (ДЮСШ, СДЮШОР, ШВСМ и УОР)», а также методических рекомендаций по организации дея-тельности спортивных школ в Российской Федерации (Письмо Федерального агентства по физической культуре и спорту от 12.12.2006 г. № СК-02-10/3685).
Подготовка спортсменов-гиревиков высокого класса является частью единой системы образования, главная цель которой заключается в воспита-нии гармонично развитого человека.
Программа включает нормативную и методическую части и содержит рекомендации по построению, содержанию и организации учебно-тренировочного процесса на различных этапах многолетней подготовки спортсменов-гиревиков. Учебный материал излагается по этапам: начальной подготовки, учебно-тренировочного и совершенствования спортивного мас-терства. 
Программа отражает основополагающие принципы спортивной подго-товки юных спортсменов: комплексность, преемственность, вариативность. В материалах документа предусматривается комплексность всех сторон подго-товки в гиревом спорте (физической, технико-тактической, психологической, теоретической и инструкторско-методической), а также педагогического и медицинского контроля и восстановительных мероприятий. Преемственность определяет последовательность изложения программного материала по эта-пам обучения и соответствия его требованиям спортивного мастерства. В многолетнем учебно-тренировочном процессе обеспечивается преемствен-ность задач, средств и методов подготовки, объемов тренировочных и сорев-новательных нагрузок, рост показателей уровня физической и технико-тактической подготовленности. Принцип вариативности предусматривает включение в тренировочные планы разнообразного набора тренировочных средств и изменения физических нагрузок в зависимости от этапа подготовки и индивидуальных особенностей спортсменов-гиревиков для решения задач спортивной подготовки.
Программный материал объединен в целостную систему многолетней спортивной подготовки и позволяет решать следующие задачи: 
• укрепление здоровья учащихся;
• гармоническое физическое развитие, разносторонняя физическая и техническая подготовленность в гиревом спорте;
• воспитание морально-волевых качеств;
• формирование личностных качеств занимающихся, их поведения в соответствии с общественными нормами морали, гражданской и спортивной этике, развитие интеллектуального потенциала;
• подготовка спортсменов-гиревиков для пополнения сборных ко-манд;
• подготовка инструкторов и судей по гиревому спорту для оказания помощи в проведении учебно-тренировочного процесса в спортив-ных и общеобразовательных школах и других организациях.

В Нормативной части Программы сформулированы задачи деятельно-сти спортивных школ, режимы учебно-тренировочной работы, основные тре-бования теоретической, практической, методической и спортивной подготов-ки, условия зачисления в спортивную школу и переводные нормативы по го-дам обучения на этапах многолетней подготовки.

Методическая часть Программы отражает особенности многолетней подготовки юных спортсменов как одного непрерывного, взаимосвязанного со всеми сторонами подготовки процесса. Рекомендуемая направленность тренировочного процесса по годам обучения определена с учетом как сенси-тивных (благоприятных) периодов возрастного развития физических качеств, так и с учетом специфики двигательной деятельности в гиревом спорте, ха-рактера и направления различных тренировочных нагрузок. Представлены типовые учебные планы по годам подготовки, схемы построения годичных циклов, методические рекомендации по планированию тренировочного про-цесса. Приводятся материалы по теоретической, воспитательной и психоло-гической подготовке, инструкторской и судейской практике. Даны сведения об основных восстановительных средствах и мероприятиях, как об особо важном компоненте тренировочного процесса в гиревом спорте.

Скачайте полную версию программы
programma-dlya-sport-school.doc
Microsoft Word Document 975.0 KB

Источник травматизма в упражнениях гиревого спорта

Тихонов В.Ф., канд. педагогических наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта Чувашского госуниверситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары

Многие люди, а не только спортсмены, могут вспомнить то время, когда, случайно подойдя к гире и, пытаясь самостоятельно потренироваться, долго испытывали болевые ощущения в предплечье, в спине, в коленях, не говоря уже о пояснице.
Несмотря на внешнюю простоту упражнений, таких как толчок двух гирь от груди, толчок двух гирь по длинному циклу (с опусканием вниз обеих гирь после каждого подъема вверх), рывок одной гири каждой рукой, – они являются очень сложными по внутреннему содержанию.

Динамика движений гиревика требует высокой степени координации в пространстве и времени процессов напряжения и расслабления работающих мышц с дыханием. Кинематика движений строго подчиняется законам Всемирного тяготения и Рычага 1-го, 2-го и 3-го рода. Для того чтобы поднять гири около 30-40 раз, может быть, не нужно задумываться о сложности упражнений. Однако если речь идет о регулярных тренировках, то необходимо задуматься об устранении излишних нагрузок на суставы и позвоночник, а также об эффективности и экономичности техники.

Можно привести множество примеров, указывающие на предельные нагрузки, которые испытывают спортсмены-гиревики. Так, если спортсмен, участвующий на соревнованиях весит 64 кг и выполняет упражнение толчок с двумя гирями по 32 кг, то давление на опору уже в исходном положении составляет 200%!!! Однако ведущие гиревики России даже в легких весовых категориях до 60 кг и до 65 кг за 10 минут соревновательного времени выполняют 100 и более подъемов двух 32 кг гирь в упражнении толчок. Каким образом??? Исследование такого феномена и ответ на этот вопрос привел бы к устранению причин возникновения травм в гиревом спорте и, особенно, среди начинающих гиревиков.

В настоящее время в печати редко встречаются научные труды, статьи и исследования по гиревому спорту. Как отмечает А.И. Воротынцев (2002), спортивная наука пока остается в большом долгу перед тысячами поклонников гиревого спорта. Недостаточно специальной литературы, а какая есть, не всегда соответствует действительности.
А.И. Воротынцев (2002) выражает сожаление, что оздоровительное воздействие занятий гиревым спортом на организм различного возраста пока не изучено, поэтому любые эксперименты, проводимые на своем здоровье, не всегда оправданы: одни, занимаясь гирями, становятся здоровыми и убеждаются в пользе этих занятий, другие, из-за поспешности или неумения правильно браться за гири, получают травмы и убеждаются в обратном.
Проблема травматизма является острой во всех видах спорта, особенно в юношеском и молодежном возрасте. Именно молодые люди, стараясь как можно скорее добиться высоких результатов, недостаточно усилий прикладывают для изучения и совершенствования техники движений, пренебрегают принципами постепенного повышения нагрузок, оптимизации соотношения объема и интенсивности нагрузки. Некоторые молодые спортсмены чрезмерно используют фармакологические средства, как для стимуляции мышечной деятельности, так и для быстрого восстановления организма. Такой путь действительно может за короткое время привести к значительным результатам. Однако опорно-двигательный аппарат не всегда успевает подготовиться к повышенным требованиям для достижения высоких целей за короткий срок.

Наши исследования характеристик двигательных действий более трехсот гиревиков различной квалификации, проведенные на протяжении нескольких лет, начиная с 2002 года, с использованием видеозаписей всех участников Кубков России, Чемпионатов России и Мира и других соревнований, проводимых на региональном уровне, позволили найти некоторые критерии эффективности техники упражнений гиревого спорта и факторы повышения экономичности двигательных действий гиревиков. Не имея возможности описать все из них в рамках нашей статьи, приведем те, которые касаются исходного положения перед очередным выталкиванием.

Правильное исходное положение служит одной из важных предпосылок эффективного выполнения последующих движений (Л.П. Матвеев, 1991). Стартовое положение, пользуясь выражением А.А. Ухтомского, можно назвать состоянием «оперативного покоя», в котором, хотя и нет внешних движений, концентрированно воплощается целеустремленная готовность к действию.
Тот или иной вариант исходного положения перед очередным выталкиванием в целом определяется морфофункциональными особенностями гиревика, а также способностями спортсмена к рациональной компенсации действия сил тяжести гирь, туловища и головы (В.Н. Гомонов, 2000).

В случае рационального И.П. позвоночник свободен от нагрузки в связи с тем, что проек¬ция сил тяжести гирь через локтевые суставы попадает сразу на кости таза. Спортсмен получает своеобразный ин¬тервал отдыха (В.Н. Гомонов, 2000).

Рассмотрим действие силы тяжести гири и результирующую силу тяжести головы и туловища в варианте, характерном для начинающих гиревиков (рис.1) и у спортсменов высокой квалификации (рис.2) в исходном положении перед очередным выталкиванием.

Рис.1. Нерациональное И.П. Рис.2. Рациональное И.П.

На рис.1 линия проекции силы тяжести гирь проходит вниз через тазобедренный сустав и, далее за коленным суставом, на опору. Рассматривая действие момента силы тяжести гирь относительно суставов мы видим, что при нерациональном И.П., в тазобедренных суставах действие момента силы тяжести гирь равен нулю, так как плечо этой силы равно нулю, а в коленных суставах этот момент силы сгибает ноги спортсмена. Результирующая сила тяжести туловища и головы создает опрокидывающий момент в тазобедренном суставе и сгибающий момент в коленном суставе. Для сохранения равновесия спортсмен вынужден постоянно напрягать мышцысгибатели спины и четырехглавые мышцы бедра. Новички инстинктивно начинают сгибать спину и наклонять голову вперед-вниз, принимая такую позу, при котором максимально сближаются линии проекции сил тяжести гирь и результирующей силы тяжести туловища и головы, уменьшая действия моментов этих сил. Неумение расслаблять дельтовидные и трапециевидные мышцы не позволяет им устанавливать локти на гребни подвздошных костей. Поэтому у начинающих гиревиков наблюдается избыточное сгибание спины и ног в коленях. Отсюда появляются избыточные напряжения в спине и в коленных суставах.

Что же происходит при рациональном исходном положении перед очередным выталкиванием (рис. 2)? В идеальном случае, в тазобедренном суставе выполняется условие равновесия, как на простых качелях. Так как линия проекции силы тяжести гирь проходит перед тазобедренным суставом, то момент силы равняется произведению силы тяжести гирь на плечо этой силы. Этот момент силы стремится наклонить туловище вперед или разогнуть руки. Линия проекции результирующей силы тяжести туловища и головы, проходя за тазобедренным суставом, создает такой момент силы, который стремится наклонить туловище назад. Другими словами, спортсмены высокой квалификации сгибают и наклоняют туловище назад не оттого, что на него действует сила тяжести гирь, а чтобы плечо действия результирующей силы тяжести туловища и головы стало таким, когда наступает равновесие действия пары сил.

Равновесие в коленных суставах также достигается равновесием пары сил: 1 – сила тяжести гирь, проекция которой проходит перед коленными суставами, направлена в сторону разгибания и 2 – результирующая сила тяжести туловища и головы, проекция которой проходит за коленными суставами и направлена в сторону сгибания ног в этих суставах. При равенстве моментов этой пары сил снижается напряжение четырехглавых мышц бедра, а в случае, когда разгибающий момент силы тяжести гирь превышает момент силы сгибания ног в коленном суставе, происходит их полное расслабление.

Расположение дужек гирь на подушках больших пальцев, установка локтей на гребнях подвздошных костей при выпрямленных ногах и максимально расслабленных мышцах рук, снижают избыточное действие сил тяжести и моментов этих сил в суставах, а также повышают экономичность двигательных действий.
Как правило, спортсмены, которые не уделяют должного внимания на развитие гибкости и необходимой подвижности в суставах, не добиваются выдающихся результатов. Большинство из них остаются на уровне КМС. Избыточное напряжение четырехглавых мышц бедра и сгибателей туловища, затрудненность дыхания при нерациональной позе исходного положения перед очередным выталкиванием ограничивают возможности спортсмена. Этому есть и теоретическое обоснование. Спортивной науке известно, что максимум физического эффекта обеспечивается лишь при условии оптимальных уровней напряжения мышц (т.е. когда ни одна из мышц не дает своего максимума). Это объясняется тем, что уровни их активности взаимосвязаны и взаимообусловлены друг с другом. Поэтому чрезмерное повышение уровня активности какой-либо мышцы приводит к падению активности других и снижению общего эффекта двигательных действий (И.П. Ратов, 1994).

Проведенные нами исследования позволяют сделать следующие выводы:
1. Основным источником травматизма в гиревом спорте является решение задачи выполнения разрядных норм силовыми методами. При этом выполнение упражнений происходит в условиях избыточных напряжений в коленных суставах и поясничном отделе позвоночника.
2. Профилактика различных перенапряжений позвоночника, травм коленных суставов, растяжений сухожилий и мышц на всех этапах подготовки проводится путем рационального компенсирования действий сил тяжести и оптимального чередования процессов напряжения и расслабления мышечных групп, участвующих в двигательных действиях при выполнении упражнений гиревого спорта;
3. Решение проблемы предупреждения травматизма в гиревом спорте заключается в совершенствовании техники тренировки гиревиков.

Литература:
1. Гомонов, В.Н. Индивидуализация технической и физической подготовки спортсменов-гиревиков различной квалификации: Автореф. дис.…канд. пед. наук (13.00.04) / В.Н. Гомонов. – Смоленск: СГИФК, 2000. – 26 с.
2. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых /А.И. Воротынцев. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
3. Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры / Л.П. Матвеев. – М.: ФиС, 1991. – 543 с.
4. Ратов, И.П. Двигательные возможности человека (нетрадиционные методы их развития и восстановления) / И.П.Ратов. – Минск: Минсктип-проект, 1994. – 116 с.

Двигательные действия и дыхание в упражнении гиревого спорта "ТОЛЧОК"

С.Н. Мишин, Заслуженный мастер спорта России, Главный тренер сборных команд России, г. Калуга 
В.Ф. Тихонов, к.п.н., доцент кафедры физического воспитания и спорта Чувашского госуниверситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары

В 2005 году были введены новые правила соревнований по гиревому спорту. Изменения в Правилах привели к улучшению техники упражнений у спортсменов-гиревиков. Улучшилось качество фиксации гирь вверху. Увеличилась пауза в статической позе спортсмена с гирями, поднятыми вверх. В связи с этим изменились и условия дыхания спортсмена.
У многих начинающих гиревиков и даже у некоторых мастеров спорта наблюдается натуживание во время фиксации гирь вверху. Натуживание – задержка дыхания с напряжением дыхательных мышц, осложняет обучение рациональной технике упражнений гиревого спорта, а также препятствует совершенствованию физических качеств. Наблюдения показывают, что после натуживания требуется выполнить 6-8 дыхательных циклов в исходном положении перед очередным выталкиванием, чтобы быть готовым к следующему подъему гирь.

Нарушение ритма двигательных действий, связанное с нарушением ритма дыхания приводит к избыточным движениям рук, ног, туловища. Это в свою очередь снижает экономичность движений, способствует преждевременному нарастанию утомления и, как следствие, приводит к низким результатам (А.И. Воротынцев, 2002).
Нарушение ритма дыхания во время выполнения физической работы сопровождается нарушением работы сердца и системы кровообращения, т.к. ослабляется присасывающая функция грудной клетки и затрудняется ток крови в системе верхней полой вены. Задержка дыхания и натуживание обусловливает застой крови на периферии и нарушение обмена веществ (А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский, 1989).
Цель исследований заключалась в определении соотношения видов дыхания (грудного и диафрагмального), приводящего к устранению натуживания и облегчению условий дыхания в упражнении толчок.

В процессе исследования решались задачи по определению степени использования спортсменами-гиревиками различной квалификации отдельных видов дыхания и частоты дыхания. Особенно интересен процесс координации ритма двигательных действий и дыхательных движений в различных фазах упражнения. Проводилось ознакомление с методами, используемыми тренерами и спортсменами по выполнению упражнений для обучения дыханию в упражнениях гиревого спорта.
С января 2005 года проводились наблюдения и видеосъемки выступлений спортсменов различной квалификации. По возрастным группам анализу подвергались видеозаписи старших юношей и мужчин. Проводился опрос судей, тренеров и спортсменов во время соревнований различного ранга (Всероссийских, региональных и др.).

Видеосъемки, с целью определения частоты дыхания и степени использования различных видов дыхания в соревновательных условиях, проводились со стороны спины, во фронтальной и боковой плоскостях. Со стороны спины частота дыхательных циклов определялась по числу отведения и приведения лопаток. Активное движение лопаток в исходном положении пред очередным выталкиванием гирь вверх (И.П.) характерно при грудном дыхании. В этой же статической позе и во время фиксации при диафрагмальном дыхании у спортсменов можно наблюдать, как при вдохе живот «выпячивается», а при выдохе «втягивается» при слабо выраженной экскурсии грудной клетки. Диафрагмальный вид дыхания хорошо виден в кадрах, снятых в боковой и фронтальной плоскостях. Также, просматривая видеозаписи можно услышать дыхание спортсмена. У многих спортсменов оно становится громким после 2-3 минут соревновательного времени.
Для большинства спортсменов-гиревиков в упражнении толчок характерно грудное дыхание. В процентном отношении в И.П. диафрагмальное дыхание наблюдалось у 24,3% взрослых спортсменов и у 34,5% старших юношей. Во время фиксации гирь вверху эти цифры имеют следующую пропорцию: взрослые – 8,6%, старшие юноши – 15,5%.

Следует отметить, что частота дыхания является функцией частоты подъемов гирь в соревновательном упражнении и определяется квалификацией спортсмена. В упражнении толчок у спортсменов-гиревиков имеющих I спортивный разряд и КМС в исходном положении перед очередным выталкиванием гирь наблюдается 6-8 дыхательных циклов уже после трех минут соревновательного времени. Спортсмены высокой квалификации в И.П. совершают 1-3 дыхательных циклов. В цикле выполнения самого упражнения количество дыхательных циклов колеблется от 1,5 (выдох – вдох – выдох) до 3,5 (4 выдоха и 3 вдоха) в зависимости от вариантов дыхания.

Варианты дыхания можно разделить на четыре группы. Такое деление является условным, так как вариантов на самом деле гораздо больше.
Первый вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – задержка дыхания на вдохе (натуживание), опускание гирь и амортизация – шумный резкий выдох (1,5 дыхательных цикла).
Второй вариант: полуприсед – выдох, движение до фиксации – вдох, фиксация – выдох, опускание гирь – вдох, амортизация – выдох (2,5 дыхательных циклов).
Третий вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, полуподсед – выдох, вставание из полуподседа – вдох, фиксация – выдох, опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).
Четвертый вариант: полуприсед – выдох, выталкивание – вдох, движение до фиксации – выдох, во время фиксации – вдох-выдох (диафрагмальное дыхание), опускание – вдох, амортизация – выдох (3,5 дыхательных циклов).

Первый вариант дыхания наблюдается в выступлениях спортсменов низкой квалификации, и в группах Б на крупных соревнованиях. Второй вариант дыхания наблюдается на соревнованиях высокого ранга и в группах А у спортсменов высокой квалификации.
Третий вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых длительность фаз полуподседа и вставания из полуподседа дольше, чем у остальных спортсменов (от 0,56 до 0,64 с). Наиболее яркий представитель – МСМК С. Меркулин. Четвертый вариант дыхания характерен для спортсменов, у которых наиболее продолжительное время фиксации гирь вверху (от 0,6 до 1,5 с). Наиболее яркий представитель – ЗМС С. Мишин.

Опрос судей, тренеров и спортсменов показывает, что обучение дыханию ими проводится непосредственно при выполнении соревновательных упражнений с гирями. В спортивной литературе по гиревому спорту (В.А. Поляков, В.И. Воропаев,1988; Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров, 1991; А.И. Воротынцев, 2002 и др.) подробно описываются варианты дыхания. Однако авторы не рассматривают виды дыхания. Таким образом, в литературе мы находим ответ на вопрос «когда дышать». Остаются открытыми вопросы «чем дышать» (грудной и диафрагмальный виды дыхания) и «как дышать» (глубоко или поверхностно, часто или редко) когда гири общим весом 64 кг оказывают огромное давление на весь опорно-двигательный аппарат и на грудную клетку в том числе.

Рассмотрим координацию двигательных действий и дыхательных движений в некоторых отдельных фазах упражнения.
В И.П., если локти упираются в мышцы живота, а гири лежат на груди, дыхание будет затруднено. У новичков в И.П. наблюдается приподнимание и опускание гирь, лежащих на груди, в такт вдоху и выдоху. Это, безусловно, снижает экономичность движений, дополнительно утомляя дыхательные мышцы грудной клетки. Однако если локти находят прочную опору на гребнях подвздошных костей (или на ремне), то дыхание облегчается. При этом становится возможным как грудное, так и диафрагмальное дыхание. В фазе полуприседа брюшная полость и грудь подвергаются сдавливанию, гиревик совершает естественный выдох. В фазе выталкивания гирь вверх грудная клетка и живот освобождаются от давления силы тяжести, спортсмен выполняет вдох.
Правила соревнований гласят, что фиксация – это видимая остановка гирь вверху на прямых руках. Спортсменам низкой квалификации трудно выполнять это требование. Из-за отсутствия навыков, они задерживают дыхание во время фиксации до момента опускания гирь на грудь. При задержке дыхания на вдохе во время фиксации гирь вверху, гири не прекращают свое движение в горизонтальной плоскости. Во время фиксации гирь вверху положение рук, лопаток (весь пояс верхних конечностей) и степень напряжения мышц для их фиксации вызывает затруднение, а иногда даже невозможность грудного дыхания. Однако при этом диафрагмальное дыхание физически ничем не затрудняется. Зато имеются трудности по координации дыхания и расслабления мышц живота, не участвующих в удерживании гирь верху.

Возвращаясь к вопросу соотношения видов дыхания у старших юношей и у взрослых, можно предположить, что больший процент использования диафрагмального дыхания у первых показывает на рациональную и более экономичную технику толчка. Она и дает им возможность на равных соревноваться с взрослыми спортсменами. На прошедших соревнованиях на Кубок России 2007 года в весовой категории до 60 кг победителем стал Д. Бенидзе (1990 г.р.). В упражнении толчок он выполнил 80 подъемов. Видеозапись выступления этого спортсмена показывает, что в И.П. и в положении фиксации гирь вверху он выполнял по два вдоха и выдоха, используя диафрагмальный вид дыхания. Если для сравнения просмотреть видеозапись его выступления на Чемпионате России 2005 года в г. Жукове, то можно определить, что у него был первый, самый нерациональный из описанных выше вариантов дыхания. Показанный им результат в упражнении толчок равнялся 13 подъемам. В пользу диафрагмального дыхания также свидетельствуют видеозаписи ведущих спортсменов-гиревиков России, которые еще задолго до принятия новых Правил 2005 года использовали диафрагмальное дыхание. Особенно хорошо это видно на видеозаписях Заслуженных мастеров спорта М. Бибикова и С. Мишина.

В заключение можно сделать следующие выводы:
1. Результаты исследования показывают, что диафрагмальное дыхание в исходном положении перед очередным выталкиванием двух гирь и в положении фиксации гирь вверху чаще встречается у спортсменов высокой квалификации.
2. Условно можно выделить четыре варианта дыхания в упражнении толчок, наиболее характерных для спортсменов-гиревиков. I вариант дыхания наблюдается, в основном, у спортсменов невысокой квалификации; II вариант присущ спортсменам на уровне мастеров спорта; III и IV варианты дыхания используют мастера высокой квалификации. При этом раздельное обучение видам дыхания не проводится. Специальные упражнения по тренировке видов дыхания не выполняются.
3. Ответы на вопросы «чем дышать» и «как дышать» может дать научный эксперимент, проводимый с помощью метода спирографии, который позволит определить легочные объемы и функции системы внешнего дыхания спортсменов-гиревиков.
4. Есть основание для выдвижения научной гипотезы о преимуществе диафрагмального дыхания в гиревом спорте и увеличении при этом аэробной доли в энергообеспечении физической работы при выполнении упражнений гиревого спорта.

Литература
1. Воротынцев, А.И. Гири. Спорт сильных и здоровых. – М.: Советский спорт, 2002. – 272 с.: ил.
2. Поляков, В.А., Воропаев, В.И. Гиревой спорт: Метод. пособие. – М.: ФиС, 1988. – 80 с. 
3. Зайцев, Ю.М. и др. Занимайтесь гиревым спортом/Ю.М. Зайцев, Ю.И. Иванов, В.К. Петров. – М.: Советский спорт, 1991. – 48 с.
4. Дембо, А.Г., Земцовский, Э.В. Спортивная кардиология: Руководство для врачей. – Л.: Медицина, 1989. – 464 с.: ил.

Вариабельность сердечного ритма у спортсменов-гиревиков

Агафонкина Т.В., канд. мед. наук, доцент кафедры функциональной и лабораторной диагностики Чувашского госуниверситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары 
Орешников Е.В., канд. мед. наук, доцент кафедры внутренних болезней Чувашского госуниверситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары
Тихонов В.Ф., канд. пед. наук, доцент кафедры физического воспитания и спорта Чувашского госуниверситета им. И.Н. Ульянова, г. Чебоксары

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является наиболее доступным для регистрации физиологическим параметром, отражающим процессы вегетативной регуляции в сердечно-сосудистой системе. Динамические характеристики сердечного ритма (СР) позволяют оценить выраженность сдвигов симпатической и парасимпатической активности вегетативной нервной системы (ВНС) при изменениях физического состояния человека [1 – 5 и др.].

Данные вариабельности сердечного ритма (ВСР) могут быть полезными для понимания хронологических аспектов тренировок спортсменов и моментов времени оптимизации физического состояния, поскольку они отражают вегетативные влияния на сердце. ВСР также может давать важную информацию об ухудшении физического состояния спортсменов в результате воздействия различных факторов [6].
Целью нашей работы было определение возможности использования в учебно-тренировочном процессе некоторых параметров вариабельности сердечного ритма, отражающих интенсивность физической нагрузки в упражнениях гиревого спорта.

В ходе проведенного исследования нами решалась задача определения границ параметров ВСР гиревиков в покое и после физической нагрузки по некоторым показателям математического анализа, корреляционной ритмографии (скаттерограммы) и спектрального анализа волновой структуры сердечного ритма.
В работе использовался отечественный пульсоксиметр ЭЛОКС – 01М, который, с помощью программы "ELOGRAPH", позволяет определять показатели ВСР путем анализа ряда кардиоциклов (NN-интервалов) методом скользящей выборки, а также анализа стандартной по длительности (5 минут) выборки. Для определения уровня ЧСС во время выполнения упражнений использовался пульсометр Polar S-625X, регистрировавший мгновенные значения ЧСС каждые 5 секунд с последующим построением графика с помощью компьютера.

В исследованиях приняли участие 53 спортсмена. Из них: 1 – заслуженный мастер спорта (ЗМС), 20 – мастеров спорта международного класса (МСМК), 10 – мастеров спорта (МС), 6 – кандидатов в мастера спорта (КМС), 8 – спортсменов I спортивного разряда (I р) и 8 – девушек КМС 1987 г.р. Проведено 485 измерений в период с сентября по ноябрь 2007 года.
Измерение фоновых параметров ВСР в покое у спортсменов проводилось до физической нагрузки в положении сидя за 2-3 часа до выступления или перед тренировкой. Второе измерение проводилось после выступления на соревнованиях или после тренировочной нагрузки. Перед вторым измерением спортсмен не менее 5 минут выполнял упражнения для расслабления мышц и восстановления дыхания, затем отдыхал сидя в течение 5 минут до стабилизации ритмограммы (без медленного тренда ЧСС).

Уровень интенсивности физической нагрузки во время выполнения упражнений гиревого спорта нами принимался за максимальный, если во время выполнения упражнения у мастеров высокой квалификации ЧСС удерживалась на уровне 190 – 210 уд/мин в течение более 7 минут. Для гиревиков низкой квалификации диапазон возрастания ЧСС был определен 175 – 190 уд/мин в течение не менее 5 минут. 
Сущность корреляционной ритмографии состоит в построении графического расположения точек, каждая из которых соответствует продолжительности двух соседних R-R интервалов, при этом ордината точки соответствует текущему, а абсцисса – последующему R-R интервалу [2].
В норме двумерная скаттерограмма имеет форму эллипса, вытянутого вдоль продольной оси. Такая форма эллипса означает, что к дыхательной аритмии прибавлена некоторая величина недыхательной аритмии [3]. При синусовой аритмии середину эллипса скаттерограммы можно определить по значению показателя математического анализа сердечного ритма – Мо. Мо – мода, наиболее часто встречаемое значение длительности среди N-N интервалов, эквивалентных продолжительности пауз между сокращениями сердца, указывающие на доминирующий уровень функционирования синусового узла. При симпатикотонии значение Мо уменьшается (облако сдвигается к началу координат), при ваготонии – увеличивается (облако скаттерограммы сдвигается вправо по биссектрисе от начала координат) [3].

Результаты исследования среди гиревиков показали, что площадь эллипса скаттерограммы в покое и его место расположения зависит от квалификации спортсмена. Середина скаттерограммы могла находиться правее от точки пересечения координат (1,0 с; 1,0 с) у спортсменов высокой квалификации (Мо?1,1 с) или левее от точки пересечения координат (0,75 с; 0,75 с) у спортсменов-гиревиков I р и КМС (Мо?0,7).
После физической нагрузки размеры эллипса уменьшались, и он сдвигается по биссектрисе к началу координатных осей. Исследование выявило, что в среднем после физической нагрузки максимальной интенсив-ности у спортсменов-гиревиков высокой квалификации Мо = 500 мс, а у спортсменов I р и КМС Мо = 550 мс. Площадь эллипса скаттерограммы значительно уменьшалась в размерах и по форме могла превратиться в точку при Мо < 500 мс. 
У девушек после соревновательного упражнения рывок Мо в среднем снижалась с 750 с до 650 с, площадь эллипса скаттерограммы уменьшалась незначительно.
Большое облако скаттерограммы в покое, когда длина и ширина эллипса примерно равны, является признаком преобладания дыхательного компонента в регуляции сердечного ритма. В этом случае активность парасимпатического отдела ВНС высокая [3].

Сдвиг эллипса скаттерограммы влево после нагрузки, уменьшение его в размерах и превышение длины эллипса над шириной, говорит о том, что в регуляции СР преобладают недыхательные компоненты. Повышается активность симпатического отдела ВНС, включается вазомоторная регуляция сердечного ритма. Дальнейший сдвиг эллипса влево до Мо = 500 мс и уменьшение его размера до минимума свидетельствует о преобладании центральной регуляции сердечного ритма и решающей роли гуморально-метаболического влияния.
Для оценки интенсивности физической нагрузки в процентном выражении можно использовать следующий коэффициент: 
КИвср% = ((Мо покоя – Мо нагр)/(Мо покоя – Мо мах))*100,
где Мо покоя – значение Моды в покое (мс); Мо нагр – значение Моды после тренировочной нагрузки (мс); Мо мах – значение Моды, которая определяется после максимальной нагрузки (мс).

При спектральном анализе волновой структуры сердечного ритма, нами рассматривались высокочастотные колебания (HF – компонент), сопряженные с дыханием и низкочастотные колебания (LF – компонент), обусловленные как периодически возникающей симпатической вазомоторной активностью (собственным ритмом сосудодвигательного центра), так и колебаниями ритма артериального давления, реализуемого через барорефлекторные механизмы [5].
Колебания активности парасимпатической системы порождают изменения сердечного ритма с частотой 0.15-0.4 Гц и более, формируя так называемые быстрые (высокочастотные, дыхательные) волны (HF - high frequency).
Повышение симпатической активности вызывает увеличение ЧСС. Установившийся уровень ЧСС достигается лишь через 30-60 секунд после начала стимуляции симпатических волокон. Таким образом, симпатическая система регуляции кровообращения является медленной системой регуляции. Соответственно и волны, обусловленные колебанием симпатической системы, называются медленными (низкочастотными) волнами (LF - low frequency). Частота колебаний медленных волн – 0,04-0,15 Гц (2,4-9 колебаний в минуту) [5].

Самой медленной системой регуляции кровообращения является гуморально-метаболическая система. Она связана с активностью как циркулирующих гормонов в крови, так и активных веществ в самой ткани (тканевых гормонов). Ее регулирующее влияние связано со следующей активностью тканей: одно колебание в минуту и реже, что соответствует диапазону частот менее 0.04 Гц - так называемые очень медленные (низкочастотные) волны (VLF - very low frequency) [5].
Считается, что регулярные физические упражнения позволяют модифицировать вегетативный баланс [6].
Наблюдения ученых показывают, что по мере повышения уровня общей физической подготовленности, повышается уровень дыхательного компонента HF, как в покое, так и после физической нагрузки по сравнению с исходными данными [2, 3, 4]. Также увеличение дыхательного компонента HF вызывается контролируемым дыханием, стимуляцией лица холодом и вращательной стимуляцией [6].

Программой "ELOGRAPH" путем анализа ряда NN-интервалов строились графики спектральной плотности мощности колебаний ритма сердца, сравнительная диаграмма компонентов спектра, и вычислялись спектральные показатели. Наиболее значимыми для нас оказались:
• LF, мс2 - спектральная мощность колебаний ритма сердца в диапазоне низких частот (0,04 … 0,15 Гц);
• HF, мс2 - спектральная мощность колебаний ритма сердца в диапазоне высоких частот (0,15 … 0,4 Гц);
• Total, мс2 - общая спектральная мощность колебаний ритма сердца или общая мощность спектра нейрогуморальной модуляции;
• LFnorm = 100LF/(Total - VLF), % - нормализованная спектральная мощность низких частот;
• HFnorm = 100HF/( Total - VLF),% - нормализованная спектральная мощность высоких частот;
• LF/HF, отношение низкочастотной к высокочастотной составляющей мощности колебаний ритма сердца.
В покое у 74% спортсменов-гиревиков значение HFnorm в среднем была равна 48%. Отношение LF/HF в среднем равнялось 1,1. У 26% спортсменов исследуемой группы HFnorm составляла в среднем 58%. Отношение LF/HF в покое в среднем было равно 0,72. У девушек КМС нормализованная спектральная мощность высоких частот в среднем составила 42%, а LF/HF = 1,38 единицы.

В зависимости от интенсивности физической нагрузки изменялось соотношение уровней компонентов общей спектральной мощности колебаний ритма сердца. У мужчин снижался уровень Total в среднем от 14320 с2 до 675 с2 – на 95%, а отношение LF/HF возрастало до 4,5-7,8. У девушек исходная общая спектральная мощность колебаний ритма сердца Total после соревновательной нагрузки снижалось в среднем от 9450 с2 до 2835 с2 , – на 70%, а отношение LF/HF возрастало до 2,26.
После тренировочных нагрузок, интенсивность которых по субъективным оценкам самих спортсменов и тренеров оценивалась как превышающая 80 % от максимальной, преобладание дыхательного компонента LF/HF < 1, наблюдалось у 10% спортсменов-гиревиков. Это указывает на то, что и после физической нагрузки у них дыхательный компонент преобладает в регуляции сердечного ритма.
Выяснилось, что 26% спортсменов исследуемой группы, у которых в покое наблюдается LF/HF < 1, в соревновательном периоде включают в планы тренировок бег на дистанции от 3 км до 15 км и более. Из них 10% спортсменов-гиревиков, у которых после тренировочной нагрузки отношение LF/HF < 1, за одно тренировочное занятие пробегают дистанцию более 7 км.

Восстановительная физическая нагрузка в соревновательный период подразумевает выполнение специальных упражнений с облегченными гирями в течение продолжительного времени. Результаты измерений показали, что после такой тренировки общая спектральная мощность колебаний ритма сердца Total у мужчин возрастала по сравнению с исходной на 10 – 15%, в основном, за счет увеличения спектральной мощности дыхательного компонента. 
У четырех девушек КМС, после выполнения упражнения рывок с гирей 16 кг в соревновательных условиях (чемпионат г. Чебоксары), обнаружилось возрастание дыхательного компонента HFnorm от среднего исходного значения 48% до 56%, LF/HF = 0,78. Можно предположить, что у квалифицированных спортсменок выполнение упражнения рывок приводит к увеличению HFnorm вследствие высокой степени координации двигательных действий большой амплитуды и дыхательных движений во время выполнения упражнения.

Известно, что выброс крови из сердца и пульсация сосудов зависят от дыхания. На вдохе снижается систолический объем выброса из левого желудочка и увеличивается приток крови к сердцу. Это сопровождается увеличением присасывающей волны крови из периферии. Таким образом, в пульсовом движении крови возникает дополнительная волна – дыхательная, когда в такт дыханию (с частотой меньшей, чем частота пульса) меняется высота пульсовой волны крови. Так парасимпатическая система оказывает модулирующее влияние на активность симпатической системы [5]. Этот вывод полностью подтверждается в гиревом спорте, где от координации рационального дыхания и двигательных действий зависит результат в соревновательных упражнениях.

Выводы:
1. Результаты исследования, проведенного на небольшом количестве спортсменов-гиревиков, требуют уточнения путем привлечения к обследованиям более широкого круга спортсменов различной квалификации.
2. Предположительно, высокий уровень дыхательного компонента в регуляции сердечного ритма является фактором экономичности при выполнении упражнений гиревого спорта.
3. Уровень дыхательного компонента в покое является функцией общей физической выносливости спортсмена, а после физической нагрузки – показателем специальной физической подготовленности.
4. Результаты исследования выявили два метода повышения дыхательного компонента. Первый метод – продолжительный бег на дистанции более 7 км за одно тренировочное занятие. Второй метод – продолжительное выполнение специальных упражнений с облегченными гирями в строгой координации с дыханием (без задержек и натуживания).
5. Снижение Моды до 650 с и общей спектральной мощности колебаний ритма сердца на 70% до значений 2835 с2 у девушек КМС, позволяют предположить, что соревновательное упражнение рывок с гирей 16 кг для них не является предельной нагрузкой.
6. Границы параметров ВСР у спортсменов – гиревиков, соответствующие допустимым нормам в покое и после физической нагрузки, можно определить следующие: у мужчин – 500 ? Мо ? 1200 с; 675 с2 ? Total ?14320 с2; 0.72 ? LF/HF ? 7,8; у девушек – 650 ? Мо ? 900 с; 1250 с2 ? Total ? 9450 с2; 0.78 ? LF/HF ? 2,3.
7. Для научного подтверждения выводов, вытекающих из материалов проведенного исследования ВСР спортсменов – гиревиков необходимо провести педагогический эксперимент.

Литература:
1. Дембо, А.Г.; Земцовский, Э.В. Спортивная кардиология: Руководство для врачей / А.Г. Дембо, Э.В. Земцовский. – Л.: Медицина, 1989. – 464 с.: ил.
2. Бабунц, И.В. и др. Азбука анализа вариабельности сердечного ритма / И. В. Бабунц, Э. М. Мириджанян, Ю. А. Машаех. – 
3. Баевский, Р. М. и др. Анализ вариабельности сердечного ритма при использовании различных электрокардиографических систем (часть 1) / Р.М. Баевский, Г.Г.Иванов, Л.В. Чирейкин, А.П. Гаврилушкин, П.Я. Довгалевский, Ю.А. Кукушкин, Т.Ф. Миронова, Д.А. Прилуцкий, А.В. Семенов, В.Ф. Федоров, А.Н. Флейшман, М.М, Медведев. – Internet (2007): http: // www.incart.ru / article_print.jsp?id =1267
4. Березный, Е. А.; Рубин, А. М. Практическая кардиоритмография / Е.А. Березный, А.М. Рубин. – С.-Пб.: НПО «Нео», 1997. – 120 с.: ил. 
5. Михайлов, В.М. Вариабельность ритма сердца: опыт практического применения метода / В.М. Михайлов, изд. 2-е, перераб. и доп. – Иваново: Иван. гос. мед. академия, 2002. – 290 с.: ил.
6. Task Force of the European Society of Cardiology and the North American Society of Pacing and Electrophisiology. Heart Rate Variability. Standarts of measurements, Physiological Interpretation, and Clinical Use. Circulation 1996; 93:1043-1065.

ВНИМАНИЕ!

Протокол внеочередного собрания РО ООО ВФГС в ТО от 06.04.2019 г.
Протокол собрания РО ООО ВФГС в ТО.zip
Compressed Archive in ZIP Format 6.0 MB
Протокол и решение общего собрания 27.10.2018
Протокол общего сабрания.zip
Compressed Archive in ZIP Format 3.3 MB
подтверждение и присвоение квалификационной судейской категории
Продление и присвоение судейских категор
compressed file archive 22.6 MB
Новые разрядные требования
Нормативы ЕВСК 2017-2021 по гиревому спо
Microsoft Word Document 25.8 KB

Партнеры

Набор групп

Федерация гиревого спорта объявляет набор в группу гиревого спорта девочек и мальчиков от 10 лет и старше.

Тренировки проходят по адресу: г. Тюмень,

ул. Индустриальная, 49 а,

СК "СТРОЙМАШ".

Запись по

тел. +7-912-922-96-63

Мы в контакте

Гимн гиревого спорта

Гимн гиревого спорта
Gimn-sporta-girevogo(muzofon.com).mp3
MP3 Audio File 2.6 MB

Полезные ссылки

В этом разделе Вы можете найти информацию о спортивном питании спортсмена-гиревика, о технике правильного выполнения упражнений, и много интересных материалов, связанных с гиревым спортом. Подробнее...

Рекорды Тюменской области

По итогам Всероссийской федерации гиревого спорта среди территорий страны три года подряд лидируют тюменские гиревики Подробнее...

Мастера спорта СССР и России

В Тюменской области порядка 100 спортсменов удостоены звания МС и МСМК. Подробнее...

Контакты

Руководитель:

Мартьянов Анатолий Васильевич

Телефон: 8-912-922-96-63

E-mail: avmart66@mail.ru